体調不良でしばらく乗れず・・・

　40代の終盤ともなると、年齢のせいもあってか1年に1、2回くらい大きく体調を崩す時があって、今回も10日間ほど練習出来ない期間が・・・。

　ここ最近では去年のゴールデンウィークに大きく体調を崩した時があって、その時は前日に約200km近くを走った後だった。疲労もあったし、まだ暑さに体が慣れていない事もあって免疫力が低下していたのが原因だったと思われる。

　という感じで大きく体調を崩す時は、決まって前日に比較的きつめの練習をした時だったかも。

↑今回は前日に近所の河川敷をランニングで12kmほど。普段ランニングする際は5kmくらいなのだけど、今回は自分にとっては距離も強度も上げて走った記憶がある。という事もあって走り終えた後はすごい疲労感・・・。

　にもかかわらず特に何のケアもする事なく一晩経過すると、翌日には凄い喉の痛みで驚いてしまった。その後は咳が出始め、頭痛も出てきて1週間ほど苦しむ事に・・・。

　これはランニングの負荷で免疫力が低下していたところでかぜにでもなってしまったのかも・・・。そういえばここ最近すっかり睡眠不足だったし、悪条件が重なったか・・・。

↑幸い熱は出る事なく、数日を安静にして過ごすとほぼ症状が治まったのでZWIFTをしてみる。が、3倍で10分も走れないほど弱り切っている体に驚いてしまう・・・。落ちる時はこんなにも落ちるものなんだなと、日々頑張ってトレーニングしていたのに・・・。

　という事で負荷の高いトレーニングをした場合はしっかりケアをしたほうが良いという事をあらためて実感したので、今後は睡眠、栄養補給、筋肉のほぐし、などしっかり意識しようかと思います。

　特に睡眠は疲労回復して免疫力を上げるうえで必須だとあらためて認識したので、練習後はなるべく早く寝て睡眠時間を確保する事にしようかなと。若いころはすぐに回復していただろうけど、年は取りたくないものですね・・・。

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※ちなみに少しでも回復すればなと思って、「パワープロダクション エキストラ アミノアシッド」というのを飲むようにしてみたのだけど、「頑張った後の回復に！」という謳い文句の通り、何となく翌日の疲労感が良くなったような気が！？
　良さそうなので継続して効果のほどを確認してみようかなと思います。