印西市のアップダウン練習で暑さにやられて足攣って終了

　さて今日は手賀沼、印西方面へ。天気も良さそうだし、風もそこまで強くならなさそう。走りやすそうなコンディションなので、今日は強度高めを意識してしっかり走る事に。

　が、4月なのにまさかの夏日！？そのせいもあってか途中の坂道で久しぶりに足を攣る事に・・・。これは完全に暑さを舐めていたかも。

手賀沼サイクリングロード

↑まずは手賀沼の南側のサイクリングロード（9kmほど）を東へ。思ったより向かい風が強く結構足を使う事に。

　小さなお子さん、散歩されている方などいるので程ほどの強度で走っていく。が、暑い、何なんだ今日の暑さは・・・。サイコンに表示されている気温を見ると何と30度オーバー！？4月でこの気温になるとは・・・。

　手賀沼を東に走っていくと、「手賀川」という川沿いの道となり、次はこの手賀川沿いのサイクリングロード（約5.5km）を進んでいく。ここはあまり人がいないので強度高めで頑張るも、ここでも向かい風に苦労して進む事に。帰りに追い風になる事を期待したいがどうなる事やら。

アップダウン区間１

↑手賀川を抜けて印西市にある「平岡自然公園」周辺のアップダウンのある道へ。

　写真青枠辺りで1周する約5.7kmのこのルート。途中2か所の短い上りがあるルートとなっていて、アップダウンがあるので良い練習ルートだったりします。

　が、今日は前日の雨でまだウェット気味で水たまりが残っている箇所もあったり、ちょっと走りずらかったので坂道だけ走って周回せず先へ進む事に。

ランチ

↑さて今日のランチは「パン焼き小屋 ピッパラの樹」というパン屋さん！たまに来るパン屋さんなのだけど、人気店のようで昼過ぎにいくと殆どパンが残っていないなんて事もまあまああったりします。さて今日はまだ残っているとよいのだけど・・・。

↑ちなみにこのお店はサイクルラック有りです！これがあると無いとではだいぶ安心感が違うのでほんとありがたい！

↑クロワッサンとアンパンとコーヒーを注文（800円くらい）。数は結構少なくなっていたけど、ひとまず残っていて良かった～。お店の外と中の両方に席があって、結構座席数が多いっていうのも良いなと思っている内のひとつ。今日は天気がよい事もあってか外の席は満席な感じ。なので店内でいただく事に。

　うん、クロワッサンもあんぱんも美味しい～。今まで何回か来ているけど、大体どのパンも当たりなんですよね～ここ。が、コーヒーの味はというと・・・、ここは今後に期待したい！

利根川サイクリングロード

↑さてお腹も満たされたので走るぞ～という事で次は利根川サイクリングロードへ。ここから復路となり追い風基調となる。人も少なく走りやすい道、かつ追い風もあって快適に進んでいく。

アップダウン区間２

↑利根川サイクリングロードから手賀沼の方に戻ってきて、次は周辺のアップダウン区間へ。この辺りはアップダウンがある区間も多くて、結構走り応えがあるのでトレーニングには丁度良い感じ。

　極端な斜度の坂は無いのだけど、だらだらと続く坂道はそれなりに足を削ってしまう。こういった道の自分なりの走り方を模索しつつ、いったり来たりを繰り返して追い込んでいく。

上り＆足攣り

↑STRAVA上で「ふるさとの森登りスプリント」という0.3kmほどの短い上りのセグメント。上りに入って力を掛けたその時、なんと足が攣ってしまう事に・・・。

　こういう場合は無理に走るのをとめようとすると余計悪化する事が多い。止まろうと思ってクリートをひねって外すという動作も脚に負荷を掛けるし、何なら軽く回していた方が良い場合もあるという事を身をもって経験しているので、何とかそのまま走り続ける事に。

　しばらく走ってようやく落ち着いたのでひと安心。しかし足攣るなんていつぶりだろか。今日は負荷高めを意識して走っていたのでそのせいもあるとは思うけど、それ以外にも今日の暑さだったり、それに伴う水分／電解質の補給も足りてなかったのが原因のひとつかも。

↑ライド終了後、サイコンからは「暑熱適応11%」の表示が！？それほど今日は暑かったのだなと実感。まさか4月にこの表示を目にする事になるとは・・・。

まとめ

　印西周辺は走りやすい道、かつアップダウンがある道なんかもあるので良い練習になった。ただ、暑さ対策をきちんとしないとなとあらためて認識。

　暑さは想像以上にパフォーマンスに影響するという事を認識しましたので、この時期に強度を上げる場合は暑さと補給にはぜひ気をつけましょう～。