ぎっくり腰で入院…3週間ぶりにロードバイクで走ってみた【江戸川CR・75km】

1か月ぶりのブログ更新

　今回は1か月ぶりの更新という事でだいぶ久しぶりの更新にはなるのですが、実はこの1か月、ロードバイクに乗っていなかったというより乗れるような状態ではありませんでした。

　というのも、ぎっくり腰になってしまいまして・・・。

　ということで今回は、ぎっくり腰で入院してからロードバイクに復帰するまでの経過と、3週間ぶりに走った江戸川CRの様子をまとめてみたいと思います。

まさかの入院となったぎっくり腰

　昔から腰はあまり強くなく、過去何回かぎっくり腰になってしまった事はあるのですが、今回は痛みが以前の比ではなく、かつ腰痛以外の症状（めまい、発熱、意識レベル低下）が出てしまったため、最終的には救急車で運ばれて入院することに。

　まさか腰痛で入院することになるとは思ってもいませんでしたが、当然ながらロードバイクもしばらくお休みという事に。

　病院でいろいろ検査してもらって特に異常は無かったので良かったのですが、そのつらさたるやもう・・・。今にして思うとあまりの痛みで「迷走神経反射」がおきてめまいも起きてしまったのかも。意識も少々失い、本気でだめかと思ったくらいでした・・・。

退院後のリカバリー

　結局、3日間ほど入院して退院。当然すぐにロードバイクに乗れるなんて状態では全くなくて、まずは普通に歩くようになる事から。

　数日間様子をみてまずは近所をウォーキングしてみると2kmほどで腰に違和感が・・・。これは以前の状態に戻すにはだいぶ時間がかかりそうだなと落胆。

　そこから1週間後くらいでようやく自転車に乗れそうな感じまで戻ってきたので、ひとまずローラー台をまわしてみる事に。

　最初はZ1での低強度で30分ほどまわすも腰には違和感があって、少しでも変な力の入れ方をしたり、無理な体制にすると腰にひびく感じで油断できない。焦る気持ちが強いものの、無理するとまた痛めてしまうので少しずつ慎重に戻してく。

3週間ぶりの外ライドへ

　ローラー台ではZ1、Z2、テンポ走、SSTと徐々に強度をあげてこなせるようにはなってきた。という事で連休のうちに1回くらいは外で乗りたいと思っていたのだけどあいにくの台風・・・。

　ただ昨日は台風一過という事で晴れ予報であったので、久しぶりの外ライドという事で江戸川サイクリングロードを走ってみる事にした。

台風後の江戸川サイクリングロード

　体も心配だったけど、台風でサイクリングロードがどういう状態だったのかも心配なところ。ただ堤防うえの道は乾いて特に問題はなし。ひとまず葛飾区辺りから三郷方面へ北上していく。

↑途中で見えた野球やサッカーのグランド辺りはほぼ浸水してしまっている状態。川のとなりにさらに川が出来てしまっている感じで、水がはけるにはだいぶ時間が掛かりそう。

　特に右岸の流山橋のアンダーパスはロードバイクだと通行不可レベルの状態だったので要注意ですね。

竹林カフェで休憩

↑調子が良ければ関宿城まで行こうと思っていたのだけど、微妙に違和感はあったので途中で折り返す事に。せっかくなので帰路で竹林カフェによってみる。台風明けでもしかすると営業していないかなーと思っていたけどあいていて良かった！

　ここでコーヒー、トースト、塩おにぎりを購入。ひさびさの外ライドで食べるランチは格別！ほどよい疲労と静かな空間で心地よい時間を過ごす。

本調子ではない体

　竹林カフェから自宅までは約30kmほど。普段ならなんてことはない距離だけど、まだまだ本調子ではない体には結構きつくて、帰りはヘロヘロな状態でなんとか自宅に到着。

　という事で怪我あけのこの日の感想としては・・・

　・75km程度ならなんとか走れた
　・ただし腰に微妙な違和感
　・息が普段より早く上がる
　・パワーも明らかに低下していて、平均パワーは普段より30～40W程度低い感覚
　・「ZWIFTで走れていた」と「外で普通に走れる」は別だった

　ローラー台でそれなり回せるようにはなっていたので、そこそこ戻せているかなと思っていたのだけど、実際に外を走ってみると思った以上に身体が戻っていないという事を強く実感したライドでした。

　そして翌日には筋肉痛が！？今の自分にとっては75kmという距離はそれなりの負荷だった様子。

まとめ

　という事で久しぶりの外ライドは無事終了。いろいろ課題はあるけどひとまず75kmを走れたという点はよかったと思います。ただ心肺、筋力はまだまだ戻すには時間は掛かりそうだなと。

　こんな状態ではあるのだけど、11月に福島県のいわき市で開催される「ツールドいわき」にエントリー！あと1か月少々はあるので、なんとかここまでにはある程度は戻していきたいところ。焦らず少しずつ戻していこうと思います。