*

ヒルクライムの際の腰痛が改善!その方法は??

公開日: : コラム, ヒルクライム

 3連休最終日の今日、天気もいいので景色の良い所を走りたくなり筑波山へと向かう。さて筑波山といえばヒルクライムになるが、ヒルクライムでの私の悩みどころといえば腰痛。普通の平坦の道だと腰痛になる事なんてあまりないのだけど、ヒルクライムだとどうにも腰が痛くなってくる。まだ体が暖まっていない時なんかは特にそうなのだが、大体序盤で痛む事が多い。なので始めの内は多めにダンシングをしたりして様子をみるが、多かれ少なかれ痛みはある。という感じでヒルクライムの時の悩みの一つだったのだが、たまたま購入した雑誌でその解決の糸口となる情報を目にする。

ヒルクライム フォーム 重心

↑その雑誌の記事を簡単に説明すると、腰が痛くなる人は平地のままのフォームで上ってしまっているため、重力により重心が後ろになりそれが元で腰に負担が掛かって痛くなるとの事。また重心位置が良くない事でペダリングに力が入らないようになり、結果、痛みとパワーロスの二重苦になってしまっているという事だ。これを読んで思う、確かに平地だろうと上りだろうとあまりフォームを意識した事なんてない・・・。自転車は坂で前上がりになっているのだから、重心が後ろになって腰への負担が集中してしまっている感じは何となくイメージできる。んー、これはまさに私の事をいっているかのような記事かも!?

ヒルクライム フォーム サドル位置

↑じゃーどうするかという事になるが、重心を後ろにずらさないように要はサドルにはやや前に座るのがいいらしい。前の方に座る事で力が腰ではなくペダルにいき、結果、腰への負荷も少なくなり、かつペダルを真下に踏めるようになって効率的なペダリングが出来るようになるとの事。しかしどっかのサイトでは「ヒルクライムは重心を後ろに」になんてのも見かけた記憶もあり、正直どちらが正しいのかはわからないが、重心位置の事を自分に当てはめるとしっくりくるのは間違いない。という事でここのところヒルクライムでは上記の通り重心を意識して上るようにしていた。さて実際のところどうだったかというと・・・。

 まず腰の痛みについて、フォームを変更したばかりの頃は慣れていないせいもありすぐに効果は実感できなかったけど、修正後のフォームに慣れてくるとどういうわけか腰が痛くなるなんて事は無いようになった。おまけにタイム的にも速くなり、一段ステップアップしたような感覚さえ感じる。ただこれは日々のトレーニングの成果だったりするかもしれないし、背中や腰回りの筋肉がついたからなのかもしれないので、一概に重心を意識したから良くなったとも言えないのかもしれない。とはいえ結果が伴っているので一定の効果はあったのではないかと思っている。しばらくはこの乗り方で様子をみていきたいと思う。

ヒルクライム 重心 腰

↑フォームの修正を行ったせいか、筑波の「不動峠」で今日は自己記録を更新出来た!ストラバ上のタイムは速い人からみたらまだまだなんだろうけど「14分40秒台」と個人的にはなかなかのタイムで満足、そして腰の痛みもない。

 今まで雑誌の記事なんて有効だと思ったのはあんまりなかったけど、今回のフォームに関する記事は私にずばりな内容だったので良い収穫であった。私と同じようにヒルクライムで腰が痛くなる方は一度試してみる価値があるかもしれません。ただ人ぞれぞれ合うフォーム合わないフォームがあると思うし、サドルの前に乗るというのも賛意両論あるかもしれません。たまたま今回は私には合う乗り方の紹介でしたが、人によっては合わない可能性はあると思うので、あくまで参考までにという事で!
※参考までに今回の記事が書いてある雑誌は「BiCYCLE CLUB」の7月号です。ちなみに私は付録の財布を目当てに買ったので、今回のフォームに関する記事を目にできたのはラッキーでした~。

以下のランキングに参加しています。
にほんブログ村 自転車ブログへ

スポンサードリンク

関連記事

江戸川サイクリングロード 関宿 トレーニング

夏に予定しているロングライド(福島県会津若松市まで)に向けてのトレーニング

2015/06/21(土)  さて本日は梅雨の合間の貴重な晴れ!乗らずにはいられないでしょう、

記事を読む

ロングライド計画 東京 日光

夏休みのロングライド計画

 さて今週はお盆という事で仕事は休み。という事でひさびさロングライドでもしようと思い行先を検討する。

記事を読む

ZWIFT 新コース Fuego Flats

寒さに負けて今日もインドアトレーニング!

 さてゴールデンウィークという事で色んな所に走りにいきたい所だけど、仕事だったり家族の都合だったりで

記事を読む

ツールドつくば ゴール

ツールドつくば2016に参加してみた

 さて今週は初めてのヒルクライム大会への参加という事で、6/19(日)に「ツールドつくば」が開催され

記事を読む

筑波 雨上がり

連休を利用してのヒルクラトレーニング ※雨上がりで快晴の筑波へ

2016/05/04(水)  今回のGWを利用したヒルクライムのトレーングもこれで第三弾となる

記事を読む

サイクリングロードガイド

自転車コラム2 (サイクリングロードガイド本)

自転車でサイクリングロードを走る場合、主に江戸川サイクリングロード、荒川サイクリングロードを走ってい

記事を読む

筑波 梅 自転車

ヒルクライムがしたくなり筑波山へ

2016/02/21(日)  ここしばらく冬シーズンという事でヒルクライムのトレーニングでよく

記事を読む

Oltre XR4 Disc 試乗 ワイズロード

ビアンキの試乗会に行ってみた

 来週はブルべの参加も控えている事だし、今日は近場で100km程度乗ろうと思っていたものの朝起きれ

記事を読む

ツールドつくば マナー

自転車のマナーについて考えてみる

 さて、参加を予定している「ツールドつくば」まであと2週間。可能な限り練習したいと思い、先週、今週と

記事を読む

白石峠 埼玉 ヒルクライム

埼玉県の白石峠に初めていってみる

 先週に引き続き今週もヒルクライムがしたいと思い行先を検討する。先週と同じく行き慣れた筑波でもよかっ

記事を読む

スポンサードリンク

Comment

  1. たかにぃ より:

    普段からペダル荷重を極力増やし、ハンドル・サドルに荷重しないように考えて走ると平地も登りも楽に走れるようになるかと思います。

    あと、登りの場合はクランクの12時の位置が斜度の分ズレるとイメージすれば走り易いかと。

    • hshdk3233 hshdk3233 より:

      たかにぃさん
      こんばんわ、アドバイスありがとうございます。
      力を逃がさずペダルに掛かるようにする感じですかねー。
      なかなか難しそうなので、色々意識してあれこれ試してみたいと思います!

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


スポンサードリンク

サイト内検索

台風19号 荒川
台風一過、近所のサイクリングロードが気になる・・

 今日は免許の更新を行うため都内にある江東免許試験場へ。台風も去ったた

ガーミン vivosmart バンド交換
ガーミンのvivosmartのバンドが再び切れる・・

 心拍計として使用しているガーミンのvivosmart HRJ、先日バ

ZWIFT リーダージャージ NYC
ZWIFTでリーダージャージ獲得!?

 さて今日は晴れの土曜日、日曜日の天気が微妙だったので今日乗りたい所で

自転車部屋 パンチングボード ディアウォール
自転車部屋っぽいのを目指してDIY!

 自転車系のブログや動画サイトとかを見ていると、壁掛けのパンチングボー

林道白滝線 筑波 ヒルクライム
つくばライド

 STRAVAのフォロー/フォロワーさんのログを見るのって結構楽しくて

→もっと見る

  • 管理人:えいき
    クロスバイクからロードバイクにステップアップし、自分なりに自転車を楽しんでいる40代、二児のお父さんです。
    まだまだ知識も体力もひよっこですが、自転車を通じ色々な経験を積みたいと思っています!

    ■所有バイク■
    TREK MADONE2.3(2014年モデル)
    GIANT ESCAPE R3(2008年モデル)

    • 600643総訪問者数:
    • 189今日の訪問者数:
    • 132昨日の訪問者数:
PAGE TOP ↑