*

ヒルクライムの際の腰痛が改善!その方法は??

公開日: : コラム, ヒルクライム

 3連休最終日の今日、天気もいいので景色の良い所を走りたくなり筑波山へと向かう。さて筑波山といえばヒルクライムになるが、ヒルクライムでの私の悩みどころといえば腰痛。普通の平坦の道だと腰痛になる事なんてあまりないのだけど、ヒルクライムだとどうにも腰が痛くなってくる。まだ体が暖まっていない時なんかは特にそうなのだが、大体序盤で痛む事が多い。なので始めの内は多めにダンシングをしたりして様子をみるが、多かれ少なかれ痛みはある。という感じでヒルクライムの時の悩みの一つだったのだが、たまたま購入した雑誌でその解決の糸口となる情報を目にする。

ヒルクライム フォーム 重心

↑その雑誌の記事を簡単に説明すると、腰が痛くなる人は平地のままのフォームで上ってしまっているため、重力により重心が後ろになりそれが元で腰に負担が掛かって痛くなるとの事。また重心位置が良くない事でペダリングに力が入らないようになり、結果、痛みとパワーロスの二重苦になってしまっているという事だ。これを読んで思う、確かに平地だろうと上りだろうとあまりフォームを意識した事なんてない・・・。自転車は坂で前上がりになっているのだから、重心が後ろになって腰への負担が集中してしまっている感じは何となくイメージできる。んー、これはまさに私の事をいっているかのような記事かも!?

ヒルクライム フォーム サドル位置

↑じゃーどうするかという事になるが、重心を後ろにずらさないように要はサドルにはやや前に座るのがいいらしい。前の方に座る事で力が腰ではなくペダルにいき、結果、腰への負荷も少なくなり、かつペダルを真下に踏めるようになって効率的なペダリングが出来るようになるとの事。しかしどっかのサイトでは「ヒルクライムは重心を後ろに」になんてのも見かけた記憶もあり、正直どちらが正しいのかはわからないが、重心位置の事を自分に当てはめるとしっくりくるのは間違いない。という事でここのところヒルクライムでは上記の通り重心を意識して上るようにしていた。さて実際のところどうだったかというと・・・。

 まず腰の痛みについて、フォームを変更したばかりの頃は慣れていないせいもありすぐに効果は実感できなかったけど、修正後のフォームに慣れてくるとどういうわけか腰が痛くなるなんて事は無いようになった。おまけにタイム的にも速くなり、一段ステップアップしたような感覚さえ感じる。ただこれは日々のトレーニングの成果だったりするかもしれないし、背中や腰回りの筋肉がついたからなのかもしれないので、一概に重心を意識したから良くなったとも言えないのかもしれない。とはいえ結果が伴っているので一定の効果はあったのではないかと思っている。しばらくはこの乗り方で様子をみていきたいと思う。

ヒルクライム 重心 腰

↑フォームの修正を行ったせいか、筑波の「不動峠」で今日は自己記録を更新出来た!ストラバ上のタイムは速い人からみたらまだまだなんだろうけど「14分40秒台」と個人的にはなかなかのタイムで満足、そして腰の痛みもない。

 今まで雑誌の記事なんて有効だと思ったのはあんまりなかったけど、今回のフォームに関する記事は私にずばりな内容だったので良い収穫であった。私と同じようにヒルクライムで腰が痛くなる方は一度試してみる価値があるかもしれません。ただ人ぞれぞれ合うフォーム合わないフォームがあると思うし、サドルの前に乗るというのも賛意両論あるかもしれません。たまたま今回は私には合う乗り方の紹介でしたが、人によっては合わない可能性はあると思うので、あくまで参考までにという事で!
※参考までに今回の記事が書いてある雑誌は「BiCYCLE CLUB」の7月号です。ちなみに私は付録の財布を目当てに買ったので、今回のフォームに関する記事を目にできたのはラッキーでした~。

以下のランキングに参加しています。
にほんブログ村 自転車ブログへ

スポンサードリンク

関連記事

笠間駅 ロングライド ヒルクライム 休憩

へろへろになるまで筑波でヒルクライムトレーニング

 さてここのところ平坦のサイクリングロードをメインで走っていたので、ひさしぶりにヒルクライムをしたく

記事を読む

キノコ山 景色 眺め

今年最後のヒルクライムへ ※筑波山からきのこ山へ

2015/12/29(火)  恐らく今年最後となるであろう今回のライドについて、行き先はここの

記事を読む

サイクリングロードガイド

自転車コラム2 (サイクリングロードガイド本)

自転車でサイクリングロードを走る場合、主に江戸川サイクリングロード、荒川サイクリングロードを走ってい

記事を読む

マドン madone 2.3 ホイール交換 フルクラム レーシングゼロ

ホイール購入に向けて

前回、ロードバイクの軽量化という事で余計な装備を外す事で軽量化を実現したが、あわせてパーツ交換も行う

記事を読む

自転車通勤 レッドカード

「自転車レッドカード」なるものをもらってしまう・・・

 先日、自転車通勤時に「自転車レッドカード」なるものをもらってしまった。何とも情けない話しだが、自分

記事を読む

つくし湖 桜

ヒルクライムと花見がてらの筑波ライド

 5月にヒルクライムの大会に参加を予定しているので、この日(4/1)はヒルクライムのトレーニングとお

記事を読む

マザー牧場 ヒルクライム

ヒルクライムをしに千葉県の鹿野山、マザー牧場辺りを走ってみた

 先日参加したそでがうらサマーサイクルロードフェスタ、結果は散々たるもので自分の不甲斐なさ、くやしさ

記事を読む

赤城大沼 ヒルクライム

ヒルクライムをしに赤城山へ!

 この日(4/22)はヒルクライムをしに赤城山まで行ってきた。走行ルートは「赤城山ヒルクライム」の大

記事を読む

レリック リペアサービス ウェア

rericのリペアサービスを利用してウェアを修理してもらう

 3月に参加した大会で落車してしまったのだが、その落車の際にだめになってしまったのがガーミンのマウン

記事を読む

林道鬼ケ作線

久しぶりの筑波山、あらたなルートを開拓してみる

 ここ最近の自転車の大会として、3月は幕張のエンデューロ、4月はブルべ参加予定だったけどDNS、で5

記事を読む

スポンサードリンク

Comment

  1. たかにぃ より:

    普段からペダル荷重を極力増やし、ハンドル・サドルに荷重しないように考えて走ると平地も登りも楽に走れるようになるかと思います。

    あと、登りの場合はクランクの12時の位置が斜度の分ズレるとイメージすれば走り易いかと。

    • hshdk3233 hshdk3233 より:

      たかにぃさん
      こんばんわ、アドバイスありがとうございます。
      力を逃がさずペダルに掛かるようにする感じですかねー。
      なかなか難しそうなので、色々意識してあれこれ試してみたいと思います!

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


スポンサードリンク

サイト内検索

コラムカット ロードバイク
コラムカットで見た目をすっきりと!

 今乗っているロードバイクだが、購入してからハンドルを下げた事もあって

ガーミン マウント 純正
ガーミンのサイコンマウントを修理してみる

 サイコンはガーミンのEDGE520Jを使用しており、現状はステムに取

自転車 オークション パーツ
オークションで格安のサドル、シートポストを購入してみた

 自転車通勤で使用しているGIANTのescape R3、ここ最近はあ

ウインドストッパー Windstopperサーマル リフレクティブグローブ シマノ
厳冬期用のグローブを購入してみた

 今まで真冬に使用していたのはパールイズミの5度対応のグローブ。フィッ

ブルべ ヘルメットライト レザイン
レザインのヘルメットライトを導入

 これまで参加したブルべやロングライド用で色々と装備品の準備をしてきた

→もっと見る

  • 管理人:えいき
    クロスバイクからロードバイクにステップアップし、自分なりに自転車を楽しんでいる40代、二児のお父さんです。
    まだまだ知識も体力もひよっこですが、自転車を通じ色々な経験を積みたいと思っています!

    ■所有バイク■
    TREK MADONE2.3(2014年モデル)
    GIANT ESCAPE R3(2008年モデル)

    • 549909総訪問者数:
    • 53今日の訪問者数:
    • 201昨日の訪問者数:
PAGE TOP ↑